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1组蹲姿瑜伽,矫正不良腿型,拯救大象腿!

 1组蹲姿瑜伽,矫正不良腿型,拯救你的大象腿!

一个人美不美有很大一部分看的是腿部,一双又白又细又直的美腿会让男性们想入非非,可以说拥有一双美腿,你就拥有了自信。然而妹子们因为大部分时间都在坐在办公室上班,很少走动,会让腿部的血液循环没有那么顺畅,加上腿部缺少锻炼也容易导致脂肪的堆积。特别在小腿肚的地方容易堆积脂肪,使整个腿部看起来不协调,显得特别肥大。

也有些妹子有着吃不胖的体质,完全不用担心肥胖问题,但是穿着不合脚的鞋子或者不良站姿也会导致腿部变形。

今天小编给大家分享的是三个蹲立姿势,有助于强健腿部,消除赘肉,美化线条,塑造腿型!

1、单腿支撑式

1组蹲姿瑜伽,矫正不良腿型,拯救大象腿!

 

这个体式有助于锻炼腿部肌肉,塑造腿部线条,消除小腿肚上多余赘肉,塑造腿型。

A.站在地面上,目视前方,挺直脊椎,双手放于体侧,掌心紧贴大腿跟,调整呼吸。

B.臀部夹紧,身体往下蹲,小腿内侧紧贴臀部,吸气,弯曲右膝,右腿往上抬叠放左大腿根部上,脚跟向腹股沟伸展,保持身体平衡。

C.打开双肩,双手手掌贴合放于胸部正前方,保持3-5个呼吸。

D.右腿放回地面上,回到站立状态,变换另一只脚重复上述动作。

2、马里琪变体

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这个体式有助于强化腿部肌肉群,灵活膝关节,消除腿部多余脂肪,矫正不良腿型,优雅体态。

A.山式站立在地面上,双腿伸直,挺直脊柱,双手放在体侧,保持呼吸均匀。

B.弯曲双膝,身体向下蹲呈蹲坐姿势,膝盖向两侧伸展。

C.吸气,躯干前屈直至额头触地,同时双手环住双腿,脚尖踮起,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

D.脚掌回到触地状态,躯干回正,回到山式站立,放松,重复上述动作。

3、马面式

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这个体式有助于灵活膝关节,缓解腿部肌肉僵硬,消除腿部多余赘肉,匀称双腿,也有助于矫正不良腿型,塑造形体。

A.蹲在地面上,双脚尖点地,脚跟抵住臀部,挺直腰身,双手放于体侧,调整呼吸。

B.弯曲右膝,右脚跨过左腿之上贴地,膝关节向上,吸气,双手举过头顶反手相触呈交叉姿势,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。

C.松开双臂放于体侧,右腿回倒原始姿势,变换左腿重复上述动作。

难看的腿型毁形象,导致气质全无,每天坚持10分钟,让你双腿又细又直,你试试吗?

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